POWERPOINT MPIBK

Untuk Mendownload File MPIBK Milik saya silahkan Klik Disini 

Selain MPIBK milik saya, ada juga file dari teman serombel, bisa di lihat di bawah ini :

MPIBK Dwiana Kartikawati Hubungan TIK dengan Komputer Klik Disini

MPIBK Eka Novitasari Data dan Informasi Klik Disini

MPIBK Tegar Aji Pamungkas Sejarah Komputer Klik Disini

MPIBK Aqidha Nurul Mutmainnah Komponen dan Karakteristik TIK Klik Disini

MPIBK Devy Mukaromah tentang Pembelajaran Modern TIK Klik Disini

MPIBK Rifiyani tentang Hardware dan Software Klik Disini

MPIBK Mahmudin Peranan TIK dalam Layanan BK Klik Disini

MPIBK Maria Ulfa tentang Peranan dan Manfaat TIK Klik Disini

MPIBK Reza Tri Astuti tentang Program Pemerintah/Swasta dalam Implementasi TIK Untuk BK Klik Disini

Read More

7 Tipe Pria Ideal di Mata Wanita

Pernah berpikir mengapa para pria selalu mampu mendapatkan wanita yang mereka inginkan? Rahasianya bukan tampilan fisik yang baik atau perut six packs. Ada beberapa perilaku atau kepribadian mereka yang mampu menarik hati para kaum hawa. 

Berikut ini adalah tujuh tipe pria ideal yang didambakan wanita seperti dikutip dari Times of India:

Cerdas

Pria cerdas begitu mudah menciptakan atmosfer perbincangan yang seru. Mereka juga pandai mengeluarkan topik-topik perbincangan yang merangsang secara intelektual, dan mau mendengarkan pendapat atau respons pasangannya. Pria yang cerdas juga mudah membuat pasangannya tertawa, karena umumnya memiliki selera humor yang tinggi. 

Banyak pula wanita yang berpendapat bahwa pria cerdas, mampu membuat topik-topik yang menurut wanita membosankan menjadi sangat menarik seperti politik hingga olahraga. Bersamanya Anda dijamin tak akan bosan.

Percaya diri

Tentu saja bagi wanita, percaya diri adalah hal yang wajib dimiliki oleh seorang pria. Tipe pria yang percaya diri begitu memukau wanita. Mereka memiliki aura yang kuat dan terpancar saat berada di kerumunan orang. Mereka juga tidak mudah cemburu karena mereka begitu percaya diri dan tidak merasa terancam dengan kehadiran pria-pria lain.

Artistik

Tipe pria yang artistik dan 'nyeni' juga menjadi salah satu yang tidak dapat ditolak oleh wanita. Hal ini karena pria artistik biasanya sangat spontan dan kreatif sehingga mampu membuat seorang wanita merasa spesial. Banyak pula wanita yang menganggap tipe pria ini sangat menginspirasi.

Asing

Pria yang datang dari negara asing seringkali dianggap menggemaskan oleh banyak wanita. Hal ini karena mereka memiliki aksen bicara, kebudayaan dan tradisi yang unik. Pria asing juga umumnya dianggap menarik dan charming.

Sopan

Tipe pria sopan yang membukakan pintu mobilnya, dan menarik kursi untuk Anda juga dianggap sebagai pria sejati yang mudah menarik perhatian para wanita. Pria yang sopan juga umumnya tahu diri, dan memperlakukan pasangannya dengan sangat baik. Ia juga selalu rela mengeluarkan uang untuk membayar makanan saat kencan. Umumnya memiliki perasaan yang sensitif sehingga kebanyakan dari mereka dianggap sangat mengerti wanita.

Romantis

Pria romantis adalah salah satu tipe yang digilai kaum hawa. Itu karena pria ini percaya akan romansa klasik sehingga ia gemar melakukan hal-hal manis kepada pasangannya, mulai dari memberikan bunga, cokelat hingga mengajak candle light dinner. Tipe pria romantis juga selalu memberikan perhatian pada pasangan dengan sering menghubungi lewat telepon, hingga terbuka akan perasaannya kepada Anda.

Bebas

Tipe pria ini seringkali disebut dengan Bad Boy yang gemar akan petualangan dan identik dengan tampilan fisik yang macho di mata wanita. Meskipun cuek, bad boy memang selalu dipuja oleh kaum hawa.Mereka dianggap pria sejati yang berani mengambil risiko dan tidak terlalu memikirkan banyak hal. Pria tipe ini juga umumnya dianggap menantang dan tidak membosankan oleh wanita.

Read More

3 Strategi Jitu untuk Kesehatan dan Kebugaran Pria

Pada saat ini, semakin banyak pria yang tertarik dalam program kesehatan dan kebugaran. Hal ini tidak mengherankan karena kebanyakan orang prihatin tentang obesitas dan kondisi kesehatan yang sering terjadi saat ini, seperti diabetes, penyakit jantung, kanker prostat, dan masalah kesehatan yang lainnya.

Hal tersebut merupakan alasan untuk memotivasi orang agar selalu menjaga kondisi kesehatannya dengan baik baik. Dalam artikel ini akan membahas mengenai 3 strategi kesehatan dan kebugaran pria.

Tidak ada cara yang mudah dan cepat bagi Anda untuk mendapatkan tubuh dan kesehatan dalam bentuk yang baik, sehingga Anda harus siap untuk meluangkan banyak waktu dan selalu berusaha untuk mencapai hasil yang diinginkan. Kombinasi dari diet yang sehat, latihan kekuatan dan latihan kardio akan memberikan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Cukup ikuti 3 strategi untuk tubuh yang sehat dan kuat dibawah ini:

1. Menuliskan tujuan penurunan berat badan Anda

Anda harus menuliskan apa yang Anda lakukan dalam latihan rutin Anda, sehingga Anda dapat melihat bagaimana perkembangan kesehatan dan tubuh Anda.

Berapa banyak pengulangan dari setiap latihan yang Anda lakukan hari itu? Menuliskannya dalam catatan Anda. Anda kemudian akan dapat melihat di mana Anda perlu untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik dan seberapa baik yang dapat Anda lakukan. Ketika Anda telah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, ini adalah saat yang tepat untuk menambah berat badan dalam rutinitas latihan Anda.

2. Latihan angkat beban

Setiap sesi pastikan Anda menyertakan latihan angkat beban tiga kali seminggu dalam rutinitas Anda. Ini akan membantu Anda untuk mendapatkan hasil terbaik dari sesi pelatihan Anda. Ketika Anda latihan mengangkat beban tiga, mungkin empat kali per minggu, Anda punya waktu untuk meningkatkan dan membangun otot Anda kembali.


3. Makan banyak berprotein

Bila dibandingkan dengan wanita, jauh lebih mudah bagi pria untuk menurunkan berat badan. Program kesehatan dan kebugaran pria selalu merekomendasikan protein untuk menumbuhkan dan menguatkan otot Anda dan membantu kesehatan Anda pulih kembali.

Secara umum, pria yang bekerja 4 kali atau lebih setiap minggu harus makan sekitar 1 gram protein setiap hari. Ini juga penting untuk makan makanan yang minimal mengandung 0,25 gram protein tepat setelah setiap latihan.

Jika memungkinkan, cobalah untuk makan tiga puluh menit setelah latihan ketat karena tubuh Anda akan memerlukan beberapa protein berkualitas tinggi untuk pulih sepenuhnya. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menambahkan protein. Anda dapat memiliki protein shake, dada ayam, atau mungkin beberapa telur untuk menambah protein.

Mudah-mudahan, tips kebugaran pria yang sederhana dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Ingat bahwa, dengan melakukankan olahraga secara rutin, Anda meningkatkan tidak hanya penampilan tubuh Anda, tetapi kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Read More

SOLUSI AGAR PRIA SELALU JANTAN

Salah satu penyakit yang paling ditakuti oleh kaum laki-laki adalah disfungsi ereksi, karena bisa menurunkan kepercayaan diri dan tidak dapat memuaskan pasangan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan pria agar tetap bisa ereksi dengan kuat dan selalu jantan. Disfungsi ereksi adalah suatu kondisi yang mana seorang laki-laki mengalami kegagalan dalam memulai atau mempertahankan ereksi sampai batas waktu yang diperlukan oleh kedua pasangan seksual dalam mencapai kepuasan.

Para ahli memberikan rekomendasi untuk mencegah terjadinya disfungsi ereksi, seperti dikutip dari WebMD, yaitu:

1. Perhatikan apa yang dimakan

Mengonsumsi makanan yang buruk bagi jantung akan berpengaruh pada kemampuan ereksinya, karena bisa menghambat aliran darah yang diperlukan oleh penis untuk ereksi. Untuk itu hindari makanan berlemak, gorengan dan yang diproses, tapi perbanyak buah, sayur, lemak sehat, kacang-kacangan, ikan dan minyak zaitun.

2. Menjaga berat badan tetap sehat

Kelebihan berat badan bisa berpengaruh terhadap kesehatan termasuk diabetes tipe 2 yang dapat merusak saraf di seluruh tubuh. Jika yang kena adalah saraf yang mempengaruhi penis maka disfungsi ereksi bisa terjadi.

3. Hindari tekanan darah dan kadar kolesterol tinggi

Kadar kolesterol dan tekanan darah yang tinggi bisa merusak pembuluh darah, termasuk pembuluh yang membawa darah ke penis sehingga menyebabkan disfungsi ereksi. Untuk itu kontrollah tekanan darah dan kolesterol secara teratur.

4. Tidak mengonsumsi alkohol secara berlebihan

Peminum alkohol berat bisa menyebabkan kerusakan pada hati, saraf dan kondisi lainnya yang bisa memicu disfungsi ereksi.

5. Olahraga secara teratur

Olahraga seperti berjalan, berenang dan aerobik diketahui bisa meningkatkan status kesehatan seseorang. Tapi hati-hati dengan olahraga yang menempatkan tekanan berlebih pada perineum (daerah antara skrotum dan anus), karena jika tidak menggunakan alat pelindung yang benar bisa menyebabkan disfungsi ereksi.

6. Jangan hanya mengandalkan senam Kegel

Latihan kegel umumnya melibatkan otot-otot di panggul yang bisa membantu laki-laki dan perempuan yang mengalami inkontinensia (sulit menahan pipis), tapi belum ada bukti yang kuat bahwa latihan ini bisa mencegah disfungsi ereksi. Teknik senam Kegel yang mudah dilakukan caranya adalah kontraksikan otot seperti menahan kencing untuk awalnya selama 5 detik, kemudian kendurkan. Terus ulangi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut dengan meningkatkan lama waktu menahan kencing 15-20 detik. Latihan ini tergolong mudah karena bisa dilakukan kapan saja dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Latihan bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, sambil berjalan, sambil berdiri, atau berbaring.

7. Mengawasi kadar hormon testosterone

Umumnya kadar hormon testosteron mulai menurun setelah berusia 40 tahun dan bisa mempengaruhi tingkat gairah seksual. Untuk itu penting memperhatikan kadar testosteron.

8. Hindari obat steroid anabolic

Obat ini umumnya sering disalahgunakan oleh para atlet dan binaragawan, padahal obat ini diketahui bisa mengecilkan testis dan mengganggu kemampuan kelenjar membuat testosteron.

9. Berhentilah merokok

Merokok bisa membahayakan pembuluh darah dan membatasi alirannya ke penis, sedangkan nikotin yang terkandung di dalamnya bisa membuat pembuluh darah menyempit dan memicu disfungsi ereksi.

10. Jauhi seks berisiko

Beberapa kasus disfungsi ereksi disebabkan oleh cedera pada batang penis saat melakukan hubungan seks. Untuk itu hindari posisi seks yang berisiko dan pastikan vagina sudah dilumasi dengan baik. Jika penis sudah terasa sakit sebaiknya dihentikan.

11. Mengurangi stress

Stres psikologis akan meningkatkan kadar hormon adrenalin yang membuat pembuluh darah menyempit dan bisa berujung pada disfungsi ereksi. Karenanya mengurangi ketegangan dan membuat rasa emosional lebih baik akan memberikannya dorongan seks yang lebih besar.

Read More

5 CARA MENINGKATKAN KESEHATAN TUBUH PRIA

Ada banyak cara yang bisa dilakukan oleh pria untuk meningkatkan kesehatan mereka. Salah satunya dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup mereka. Karena semua bermula dari sesuatu yang kecil. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas kesehatan pria, seperti dilansir Livestrong.

1. Mengunjungi dokter

Pria sangat jarang pergi ke dokter ketika mereka sakit. Cara terbaik untuk menghentikan penyakit adalah dengan mencegahnya terjadi atau mendeteksinya lebih dini. Deteksi dini dapat mengurangi risiko kematian dini. Jadi, pastikan bahwa Anda selalu memeriksakan kesehatan Anda ke dokter secara rutin.

2. Diet sehat

Dengan melakukan diet sehat, Anda bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung, osteoporosis dan diabetes. Untuk meningkatkan kesehatan, American Heart Association merekomendasikan seorang pria setidaknya makan 4 1/2 cangkir buah-buahan dan sayuran per hari. AHA juga menyarankan agar Anda mengonsumsi kurang dari 1.500 mg garam per hari dan kurang dari 450 kalori - termasuk minuman manis - per minggu.

3. Hindari rokok dan asap rokok

Pada tahun 2002, sepertiga dari populasi pria dewasa di dunia dilaporkan memiliki kebiasaan merokok. Merokok dapat membunuh Anda, dan juga bisa benar-benar merusak kualitas hidup Anda. Ketika Anda merokok, bahan kimia dalam rokok masuk ke dalam tubuh yang menempatkan Anda pada risiko emfisema, bronkitis kronis, penyakit jantung, stroke dan kanker. Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan gangguan pendengaran, kehilangan penglihatan, arthritis, penyakit gusi, kerusakan gigi, tukak lambung, mulas dan diare. Menghindari perokok juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan karena menjadi perokok pasif juga sama-sama mematikan.

4. Penyakit keturunan

Anda harus lebih waspada pada riwayat medis keluarga. Sebab, riwayat medis mereka sangat berhubungan dengan kesehatan Anda. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk melakukan deteksi dini jika salah satu keluarga Anda terkena penyakit serius.

5. Olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang harus dilakukan siapapun yang ingin sehat. Baik itu wanita maupun pria, semua perlu melakukan peregangan tubuh setiap hari, setidaknya 15 menit per hari. Dengan demikian, tubuh tetap bugar dan memiliki sistem kekebalan tubuh yang prima.

Inilah lima cara untuk meningkatkan kesehatan tubuh pria. Selamat mencoba

Read More

HARDWARE DAN SOFTWARE

HARDWARE

Hardware berupa peralatan fisik dari sebuah sistem komputer, peralatan ini terdiri   atas 3 jenis, yaitu:

1. Perangkat masukan (Input device)

Perangkat masukan berfungsi untuk memasukkan data, baik berupa teks, foto, maupun gambar ke dalam komputer.Contoh perangkat input misalnya keyboard, mouse, light-pen, scanner, dan sebagainya.

2. perangkat keluaran (Output device)

perangkat keluaran dipergunakan untuk menampung dan menghasilkan data yang dikeluarkan, misalnya monitor dan printer.

3. Perangkat pengolah data (Processor)

Perangkat pengolah data dipergunakan untuk mengolah data.Pengolah data meliputi unit pengolah pusat (CPU/Central Processing Unit) dan juga mikroprosesor.

Macam-macam perangkat keras (hardware):

 1.         CPU (Central Processing Unit)
Merupakan alat yang berfungsi sebagai pemroses data.CPU berisi rangkaian sirkuit yang menyimpan instruksi-instruksi pemrosesan dan penyimpanan data.
2.         Monitor
Merupakan alat yang mampu menampilkan teks maupun gambar dari data yang sedang diproses dalam CPU.
 3.         Keyboard
Keyboard merupakan alat untuk memasukkan data maupun perintah ke CPU, biasanya terdiri atas rangkaian huruf, angka, dan tombol fungsi lainnya.
4.         Mouse
Mouse merupakan alat bantu untuk memberikan perintah dalam memproses data atau mengedit data.
5.         Printer
Priter merupakan alat yang memproduksi keluaran data (output) berbentuk cetak, berupa teks maupun gambar/grafik.
6.         CD ROM
Alat tambahan (alat peripheral) yang mampu menyimpan dan menuliskan data dan program melalui media CD (Compact Disk).Alat ini didesain mampu menuliskan dan membaca data atau program melalui sistem optik.
7.         Compact Disk (CD)
Media penyimpanan yang terbuat dari bahan plastik.Proses penyimpanan dan pembacaan data menggunakan sistem optik.
8.         Floppy Disk
Floppy disk merupakan alat tambahan untuk menyimpan atau menuliskan ke dalam disket maupun sebaliknya, ukuran yang umum digunakan adalah ukuran 3,5 inchi.
9.         Hardddisk
Harddisk merupakan alat tambahan untuk menyimpan data dalam kapasitas besar yang dilapisi secara magnetis, saat ini perkembangan harddisk sangat cepat dari daya tampung dan kecepatan membaca data.Perlu kalian ketahui saat ini harddisk memang mutlak ada dalam setiap computer atau laptop sebagai penyimpan sistem operasi yang permanen.
        10.     Scanner
Scanner merupakan alat Bantu untuk memasukkan data berupa gambar atau grafik dan mengubahnya ke dalam bentuk digital sehingga dapat diproses dan digabungkan dengan bentuk data yang berupa teks.

11.    USB Flasdiks
Flasdisk merupakan tempat penyimpanan data yang paling digemari karena kapasitasnya yang besar dan beragam selain itu ukurannya yang kecil memudahkan kita untuk membawanya kemana-mana, hadirnya flasdisk telah menggantikan floppy disk yang dulu sering digunakan untuk penyimpanan data yang portable, kapasitas minimum flashdis adalah 128mb sedangkan untuk kapasitas maksimumnya bisa mencapai 40 Gb, lebih kecil dibanding Hardisk External yang kapasitasnya bisa mencapai 1 tera bite (1000 Gb).

SOFTWARE

Software atau parangkat lunak adalah program komputer yang merupakan suatu instruksi yang harus diberikan kepada unit pengolah agar komputer dapat menjalankan pekerjaan sesuai dengan yang dikehendaki.Program tersebut ditulis dalam bahasa khusus yang dimengerti oleh mesin.

Perangkat lunak dalam penggunaannya dapat diklasifikasikan menjadi 5 macam, Yaitu:

1. Sistem operasi (Operasi system)

2. Program Utilitas (utilities Program)

3. Program Aplikasi (Aplikasi Program)

4. Program paket (Package Program)

5. Bahana pemprograman (Programming Language)

Ada beberapa jenis perangkat lunak, antara lain:

1. Software system

Perangkat lunak system dibagi dalam 3 bagian:

a. Sistem operasi

Perangkat sistem operasi merupakan bagian terpenting di dalam menjalankan suatu perangkat komputer.Sistem operasi merupakan perangkat lunak yang menjembatani antara pengguna dan perangkat keras.Ada beberapa jenis sistem operasi di antaranya Windows, DOS, Linux, dan lain sebagainya.Saat ini untuk komputer jenis PC banyak menggunakan sistem operasi Windows

b. Program Bantu (utility)

Merupakan suatu program yang berfungsi untuk membantu sistem operasi seperti yang dijelaskan di atas,seperti:anti virus, defragmenter, format disket,periksa sistem, dan sebagainya.

c. Bahasa pemrograman

Merupakan suatu aplikasi yang berguna mengonversi perhitungan yang bersifat matematis menjadi suatu aplikasi.Sebagai contoh bahasa pemrograman bahasa BASIC, COBOL. C++ dan sebagainya.

2. Perangkat lunak aplikasi

Merupakan perangkat yang berfungsi untuk melakukan berbagai bentuk tugas perkantoran seperti pengolah kata, lembar kerja, presentasi, pengolahan halaman web, hingga perangkat media player,dan sebagainya.Hal ini sudah berkembang sejak sistem operasi tersebut dikembangkan.

Software Aplikasi dapat dikelompokkan dalam beberapa bagian, yaitu:

a. Pengolahan kata (word Processor)

Berfungsi untuk melakukan pengolahan kata,yaitu pekerjaan yang berhubungan dengan naskah dan berbagai macam administrasi surat-menyurat.Contoh: Wordstar, Microsoft Word, Amipro, Word Perfect.

b. Pengolah Angka (Spread Sheet)

Berfungsi untuk melakukan pekerjaan yang banyak berhubungan dengan angka-angka, seperti penggunaan perhitungan, laporan keuangan, dan grafik.Contoh:Lotus 123, Quatro Pro, Microsoft Excel, Symphony, Super Calc.

c. Pengolah data (Data base)

Berfungsi untuk melakukan pengolahan data.Data tersebut dapat berupa angka, kata atau gabungan angka dan kata.Contoh:dBase, Fox Base, Fox Pro, Clipper, Microsoft Access, Visual Fox Pro, Paradox dan lain sebagainya.

d. Multimedia

Contoh aplikasi multimedia adalah Winamp, Audio Pro untuk memutar musik berformat MP3 atau CD Audio.Kemudian RealPlayer, Xing, atau Jet Audio yang dapat digunakan untuk menonton film atau VCD.

e. Komunikasi dan Internet

Untuk melakukan komunikasi antar computer antara dua computer atau lebih,contohnya adalah Lap Link, PC Anywhere, Procom Plus.Aplikasi internet yang umum digunakan adalah untuk browsing, e-mail, chatting dan messenger seperti:Internet Explorer, Opera, MIRC, ICQ, dan lain-lain.

f. Pendidikan dan Game

Software untuk membantu memahami sesuatu pelajaran banyak dikemas dalam bentuk game dengan tujuan agar tidak membosankan, contohnya adalah:PC Globe, Bodyworks, Science Adventure, Reader Rabbit, dan lain-lain.

g. Perancangan Gambar

Aplikasi yang bersifat khusus di antaranya untuk membantu pekerjaan Engineer seperti AutoCAD (gambar struktur), Protel (gambar rangkaian elektronik), Matlab (pemroses dan visualisasi persamaan matematis), Photos Shop (mengolah gambar), dan Flash (untuk membuat halaman WEB), dan lainnya.

h. Anti Virus

Software untuk membasmi virus dari perangkat penyimpan computer, contoh:Mc Afee, Norton Anti Virus, Panda, dan lainnya.Virus adalah software yang dibuat untuk merusak data atau program computer, contohnya adalah:PC Brain,Hackers, My Heart, Pepsin, Bagle, MyDoom dan lainnya.

Read More

6 Makanan Super Untuk Pria

Saatnya berkenalan dengan sejumlah makanan penting yang kerap disepelekan.  Sisihkan tempat bagi mereka di piring makan Anda, dan Anda akan merasakan manfaat kesehatannya –mulai dari menurunkan tekanan darah sampai menggilas lemak perut. Bagian terbaiknya, Anda akan menemukan bahwa makanan yang sehat juga bisa dibuat lezat. 

Seledri

Mengandung nutrisi tersembunyi yang punya kekuatan menyembuhkan. "Pasien-pasien saya yang makan 4 batang seledri per hari mengalami penurunan tekanan darah yang bagus, sekitar 6 poin pada tekanan sistolik dan 3 poin pada tekanan diastolik,” kata Mark Houston, M. D., direktur Hypertension Institute di St. Thomas Hospital, Nashville, AS. Kemungkinan, penyebabnya adalah fitokimia di dalam seledri, disebutphthalide. Menurut ahli nutrisi Jonny Bowden, Ph. D., penulis The 150 Healthiest Foods on Earth, zat ini melemaskan jaringan otot di dinding-dinding pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Seledri juga membuat Anda kenyang –tanpa embel-embel kalori.

Ada empat kelompok rumput laut —hijau, cokelat, merah, dan biru-hijau— dan mereka semua diperkaya dengan nutrisi yang sehat. "Rumput laut adalah sumber kalsium yang bagus,” kata ahli nutrisi Alan Aragon, M.S. Selain itu, juga kaya  potasium, yang penting untuk mempertahankan tingkat tekanan darah. "Asupan potasium rendah dan sodium tinggi bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi,” ujar Bowden. "Kebanyakan orang tahu soal membatasi sodium, tapi cara lain untuk memerangi masalah tersebut adalah dengan mengonsumsi lebih banyak potasium." 

Biji Rami

"Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke," ujarCassandra Forsythe, Ph. D., peneliti nutrisi di University of Connecticut. Terlebih lagi, takaran 1 ons biji rami mengandung 11 gram protein —tapi bukan jenis protein tak utuh yang ditemukan dalam sebagian besar sumber tanaman. Biji rami menawarkan seluruh asam amino esensial, yang berarti protein yang mereka miliki sama dengan protein di dalam daging, telur, dan produk susu. 

Scallop.

Scallop mengandung lebih dari 80% protein. "Satu sajian scallop seberat 3 ons mengandung 20 gram protein dan hanya 95 kalori,” ujar Bowden. Scallop juga sumber magnesium dan potasium yang baik.

Daging Berwarna Gelap

"Lemak esktra di dalam daging berwarna gelap pada ayam atau kalkun bisa meningkatkan levelcholecystokinin (CCK) Anda, hormon yang membuat Anda merasa lebih kenyang, lebih lama,” ujar Aragon. Sehingga Anda tidak akan makan berlebihan setelah menyantap daging berwarna gelap. Hanya sepertiga dari lemak paha kalkun yang merupakan lemak jenuh, demikian menurut data makanan USDA. (Dua pertiga sisanya adalah lemak tak jenuh yang baik bagi jantung.) Ditambah lagi, 86% dari lemak jenuh itu tidak memiliki dampak terhadap kolesterol, atau meningkatkan HDL kolesterol (baik) lebih daripada LDL kolesterol (jahat) —hasil yang bisa menurunkan risiko  penyakit jantung. Bicara tentang kalori, satu ons daging berwarna gelap dari kalkun mengandung hanya 8 kalori lebih besar dari satu ons daging putih. 

Lentil

Kacang lentil rebus memiliki sekitar 16 gram serat yang mengenyangkan dalam setiap cangkir (sekitar 8 ons). Lentil yang dimasak juga mengandung 27 persen folat lebih banyak per cangkir daripada bayam masak. Dan, jika Anda menyantap kacang lentil yang berwarna —hitam, oranye, merah— ada komponen di dalam kulit kacang tersebut yang mengandung antioksidan penangkis penyakit, kata Raymond Glahn, Ph. D., ahli fisiologi penelitian di Cornell University. 

Read More